Trening siłowy, podobnie jak działania dietetyczne, nie ma jednej słusznej drogi. Kulturyści, trójboiści, czy osoby trenujące wytrzymałościowo, różnią się znacznie nie tylko wyglądem, ale i podejściem do samego treningu, który ukierunkowany jest na różne cele. Kulturysta trenuje hipertroficznie, trójboista stymuluje siłę, a wytrzymałościowiec [...]
[...] na stanie przy garach, szukasz urozmaicenia w diecie? A może zawsze, gdy próbujesz coś ugotować, wszystko się przypala? Jest na to rada. Spróbuj dań z wolnowaru. O tym, czym jest wolnowar, jakie są jego wady i zalety oraz co możesz w nim ugotować, przeczytasz w dzisiejszym artykule. Czy wolnowar jest bezpieczny? Przede wszystkim ze względu [...]
Body fitness to kategoria dla wytrwałych, twardych i rzetelnych kobiet, które potrafią zorganizować swoje życie tak aby pogodzić codzienne obowiązki oraz jednocześnie ciężko i wytrwale trenować (trening siłowy, prezentacja, regeneracja…). Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Gabriela Bregin W jednym sezonie: Debiut, Mistrzostwa [...]
Ryż w diecie sportowców odgrywa dość istotną rolę, gdyż to jeden z najpopularniejszych składników odżywczych, z których dostarczymy nieprzetworzonych węglowodanów do naszej diety. Natomiast to, jaki ryż spożywamy ma jednak znaczenie. Podsumowanie Warto wprowadzić czarny ryż do swojej codziennej diety. Idealnie wkomponuje się w potrawy z [...]
Wiele razy słyszeliście, że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy [...]
[...] i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. Pomimo że niektóre z nich wydają się [...]
Wszystkie SAA wiąże się z wpływem na płodność mężczyzny. Wystarczy kilka tygodni na większych (ponadfizjologicznych) dawkach testosteronu, by płodność spadła u większości mężczyzn do zera. W badaniach Wallace EM i wsp. 28 zdrowych, płodnych mężczyzn w wieku 23-40 lat otrzymywało 200 mg testosteronu enanthate tygodniowo. Azoospermię (brak [...]
[...] mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na nienagannej formie sylwetkowej. Kreatyna usprawnia [...]
[...] E. Dodatkowo należy pamiętać, że ziarna sezamu obfitują w sezaminę, substancję, która zwiększa przyswajanie witaminy E. Co więcej, znajduje się ona również w wielu popularnych olejach roślinnych w tym oleju sojowym czy kukurydzianym, jednak ze względu na zawartość kwasów omega 6 w tego typu olejach nie są one mile widziane w diecie sportowca.
Już kilkakrotnie pisaliśmy o potomkach Arnolda, lecz w sieci pojawiły się nowe zdjęcia i informacje na temat jego synów. Ten nieślubny, czyli Joseph Baena (21 l.) inspiruje się legendarną sylwetką swojego ojca. Zaczął podnosić ciężary i na poważnie myśli o swojej przyszłości w branży fitness. ZOBACZ: Syn Arnolda Schwarzeneggera chce wystartować [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
Ten niedrogi proszek działa na uszkodzone ścięgna i kolana jeszcze lepiej niż chondroityna czy glukozamina... Inna grupa, która może potrzebować glicyny (i ogólnie kolagenu) to wegetarianie. Jeżeli weźmiemy pod uwagę 100 produktów o wysokiej zawartości tego aminokwasu, zauważymy, że większość z nich pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Należy jednak [...]
[...] na naszej diecie, tym gorszy efekt końcowy osiągniemy. Zamiast wykluczać wszelkie produkty, które lubimy, zamiast się głodzić, lepiej wprowadzić mniejsze zmiany, ograniczyć spożycie słodyczy, zastosować delikatny deficyt kaloryczny, włączyć w menu ulubione produkty rekreacyjne w rozsądnych ilościach. Dzięki takiemu podejściu trzymanie się [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, należy do głównych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
[...] białka w moczu, stężenia kwasu moczowego oraz spadek kreatyniny. Wniosek Dieta VLCKD nie jest szkodliwa dla nerek, przynajmniej przy krótkotrwałym jej stosowaniu. Czy to znaczy, że mam ją stosować? Nie, najpierw skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problem z nerkami i/lub wątrobą. Z pewnością nie warto też ważąc ponad 90 kg, [...]
Czy nabiał jest dobry, czy zły dla zdrowia? Czy czerwone mięso zabija? Czy dieta ketogeniczna jest cudownym rozwiązaniem, czy zagrożeniem dla zdrowia? Czy dieta wegańska może przedłużyć długość życia? Czy węglowodany to przyczyna otyłości na świecie? Badania obserwacyjne Badania żywieniowe muszą mieć pewne odstępstwa, ponieważ idealne badanie [...]
[...] smakuje prosto z opakowania, wyjadany łyżeczką. To dobre rozwiązanie, jeśli potrafimy stworzyć sobie jakieś limity, bo gwarantuje Wam, że jedząc go, można przekroczyć, wszelkie granice ilościowe. Polecam także posmarować nim chlebek proteinowy, dzięki czemu możemy skomponować kompletny posiłek. Idealnie nadaje się do naleśników, [...]
[...] wybiera aktywny tryb życia w trosce o swoje zdrowie i utrzymanie ciała w dobrej formie. Dbanie o kondycję fizyczną zapobiega wielu chorobom, m.in. chorobom serca, cukrzycy czy otyłości, a także w dużym stopniu wpływa na nasze samopoczucie. Graj Gry to świetny sposób na rozwój i funkcjonowanie naszego mózgu. Według badań przeprowadzonych w [...]
Gold's Gym w Venice w Kalifornii jest od samego istnienia kojarzona z Arnoldem Schwarzeneggerem. Niestety osoby, które chciałyby zobaczyć ikonę kulturystyki w tym miejscu w najbliższym czasie, nie będą miały tej przyjemności. Dlaczego? Schwarzenegger odmawia trenowania w Gold's Gym. Wygląda na to, że problem dotyczy polityki bezpieczeństwa [...]
